বর্তমান সময়ে উচ্চ কোলেস্টেরলকে বলা হচ্ছে নীরব ঘাতক। এটি ধীরে ধীরে হৃদরোগ, স্ট্রোক ও উচ্চ রক্তচাপসহ নানা জটিলতার ঝুঁকি বাড়ায়। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে মাত্র ২০ দিনেই কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব।
কোলেস্টেরল কমানোর সহজ উপায়সমূহ:
প্রতিদিন শাকসবজি ও ফল খান
আঁশসমৃদ্ধ খাবার যেমন শাক, ব্রকোলি, গাজর, আপেল, পেয়ারা ও কমলা কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে কার্যকর ভূমিকা রাখে।
তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন
ভাজা-পোড়া, লাল মাংস ও অতিরিক্ত তেলযুক্ত খাবার বাদ দিয়ে অলিভ অয়েল বা সরিষার তেল ব্যবহার করতে পারেন।
বাদাম ও ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার খান
আমন্ড, আখরোট, চিয়া সিডসের মতো বাদাম এবং সামুদ্রিক মাছ বা মাছের তেলে থাকা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড হৃদপিণ্ডের জন্য উপকারী।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, দৌড়ানো বা সাইক্লিং কোলেস্টেরলের মাত্রা দ্রুত কমাতে সহায়তা করে।
ধূমপান ও অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকুন
এগুলো কেবল কোলেস্টেরল বাড়ায় না, বরং হৃদরোগের ঝুঁকিও বহুগুণে বাড়ায়।
পর্যাপ্ত পানি পান ও ঘুম নিশ্চিত করুন
শরীর থেকে টক্সিন বের করতে বেশি পানি পান করা জরুরি। পাশাপাশি প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সহায়ক।
বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ
নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবার, ব্যায়াম ও সচেতন জীবনযাত্রা গড়ে তুললে মাত্র ২০ দিনেই কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে আসতে পারে। তবে দীর্ঘমেয়াদি সমস্যার ক্ষেত্রে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।
